Witam , prosił bym was o mala pomoc . Na siłownie chodzę systematycznie , nie ociągam się i daje z siebie wszystko na treningach Moja siłownia wygląda tak ( sam ja robiłem , kilka dni pracy i tak to wygląda ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Przydało by się [...]
[...] Na klatę biorę 65 kg (amator zemnie). Wcześniej żadnych odżywek niebrałem tylko kreatyne przez jakiś miesiąc ale to rok temu. I mam pytanie: Potrzebuje coś dobrego na masę :) i w cenie tak do 50 zł :) Kumpel doradził mi BCAA tyle, że ja za bardzo się na tym nieznam więc jakbyście mogli pomóc czy BCAA (w tabletkach) warto brać a jak nie to [...]
[...] 79 kg. Właśnie dzisiaj skończyłem brać odżywke (gainer MCT)i tydzien temu kreatyne. Ćwiczę już 1,5 roku. Łapka idzie dobrze,barki również, ale klata bardzo słabo. Ćwiczę na masę, a mam bardzo małą klate. W porównaniu z innymi partiami ciała, klata wygląda tragicznie. Proszę o radę, mój trening: 1 skos 3 po8 Progresja 2 płasko 3 po 8 Progresja 3 [...]
Witam wszystkich!! Mam prośbe: czy mógłby mi ktos obliczyc diete na mase by qazar? Waże 77kg moja aktywnośc to 1.3 nie jestem hardgainerem. Obliczylem sobie sam i wyszlo cos ponad 2300 wiec przyblizylem to do 2400 i dodalem 500 co dalo razem 2900kcal. Wszystko ok tylko ze po przeczytaniu tego postu http://www.sfd.pl/temat240733/ juz nie wiem czy [...]
mam 16 lat trenuje SW 4x w tyg.(judo rok, kb wracam po rocznej przerwie) i na silowni 2x w tyg(od listopada 2007).. stosuje diete na mase od wrzesnia zaczynam suplemetacje: 1. carbo(po treningu), 2. izotonikiem(przed treningiem), 3. witaminami i mineralami, 4. omega 3 mozecie podac mi nazwy i firmu supli, ktore polecacie(z wypisamych) co myslicie [...]
Witam Od kilku dni mniej wiecej na wysokosci zoladka czuje dziwne uczucie jakbym mial tam balon. Tydzien temu rozpoczalem przerwe w treningach i wlasnie podczas tej przerwy zaczolem odczuwac ta dolegliwosc. Podczas treningów stosowalem standardowa diete na mase a w tygodniu odpoczynku jadlem normalnie to na co mialem ochote. Na dniach mam zamiar [...]
witam wszystkich jestem nowy na forum i mam wielka prozbe do wszystkich czy mogłby mi ktos ułozyc plan treningowy na mase 3 dniowy sam bym ułozył ale niemam o tym zielonego pojecia co powinno byc danego dnia moj staz do połtora miesiąca mam 17 lat waga 63 wzrost 177 z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel [...]
AEROBY... mam problemy z barkiem totez unikam ostatnio wszytkiego co zwiazane z obciazeniem tej partii.. nie moge Ciwczyc przez uraz ani na mase ani na sile dlatego chce troszke pocwiczyc na rzeźbe... mam pytanie czy rowerek stacjonarny i steper wystarcza? 15 minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy [...]
Witam, mam 195cm wzrostu i waze obecnie 88. Po ok pol roku cwiczen na sucho zdecydowalem sie kupic odzywki na mase. Mam bardzo szybka przemiane materii. Kupilem Mutant Massa, białko met-rx, daa z activlaba i power bcaa z atp. I tu pojawia sie moje pytanie - co kiedy i ile brac. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Wtorek wieczor - biceps [...]
Dzien dobry. Prosze was o sprawdzenie mojej diety na mase. Mam 20lat, ~77kg i 180cm wzrostu. Nie sprawdzalem poziomu tkanki tluszczowej ale bedzie w granicach 12-16%. Trenuje 2-3x w tyg. silownie + 3-4x SW., Ta diete stosuje juz pewien okres, na poczatku waga poszla do gory (jakies 4-5kg) i aktualnie stojy w miejscu. Prosze o sprawdzenie czy [...]
Witam! Chodze na silownie z moim kuzynem i przyjacielem . Jakies 3 tygodnie temu kupili sobie xpanda, gainer i procz tego cos jeszcze tyle ze po xpandzie maja problemy ze snem i z sercem kuzyn cwiczy 2 lata a przyjaciel rok. Czy to moze byc cos powazniejszego i czym to moze byc spowodowane? ja cwicze rok moj wzrost to 1.85 waga 93kg. Robimy [...]
[...] 2min 46sek (teraz biegam 3min 32sek) 50m- 6,46sek (teraz6,58) i muszę się podciągnąć na drążku 24 razy(teraz max 16-przez pól roku ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy na masę-klata,biceps,obły....) mam dość sporo czasu(okołu 1,5 roku( zależało by mi na planie treningowym,diecie i jak muszę to jakieś porady do zakupienia akcesoriów do ćwiczeń
[...] rozpiske, dla mnie ,planu treningowego z dieta. Od jakiego rodzaju treningu powininem zaczynac? siła? masa? wytrzymalosc? Lepiej zaczac od treningu na siłę, a potem na masę czy na odwrót? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: swietna sylwetka, siła Staż treningowy na słowni: 3 mies. Uprawiane inne [...]
[...] rozpuszczalna (1 porcja) Trening: 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego. Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=. Robie yaywzcyaj 4 serie po 4 powtorzenia dla duzych grup miesniowych i 3 serie po 4 dla mniejszych. Po treningu siłowym zaczynam aeroby. Zazyczaj [...]
Witam!!! Przypominam Ci o planie na mase dla mnie tutaj wrzucam linka do tego tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Prosze tylko zebys uwzglednil ze nie dysponuje hantlami i chce unikac cwiczen bardzo obciazajacych kregosłup. Swoja droga nie wiedzialem ile Cie nie bedzie i zaczałem robic ten plan ktory znalezlem na forum.
Witam! Praktycznie zaczynam przygode z odzywkami i silownia. Na razie jestem na etapie kreatyny i glutaminy. Najpierw bralem mono przez 6 tyg, potem glutamine ok 3 tyg, ostatnio dokonczylem kreatyne i ponownie biore glutamine. Widac pewne efekty, glownie w sile. Jednak nie przybralem tych +/- 5 kg lecz co najwyzej 2kg, pomimo odpowiedniego [...]
Witam. Za około miesiąc (pod koniec października) kończę swój pierwszy cykl na masę - biorę Universal Monohydrat, Gh Max oraz Universal 100% Beef Amino. Moim następnym celem będzie zwiększenie siły przez okres 4-5 tygodni. Chciałbym spytać, czy suplement przedtreningowy będzie wtedy dobrym wyjściem, a jeśli tak to jaki (na pierwszą [...]
Witam. Mam pytanie. Chciałbym przez ten czas nabyć fajnie troche masy i siły chodzi mi o pompe. cwiczę juz 2 lata z tych mocnych dobrych supli brałem X-panda 2 puchy. Brałem również kre-alkalyn rok temu i pomiedzy 2 razy zwykle mono Oraz odżywki na mase typu gainer. Nadszedł czas na coś mocniejszego już. Mam 200 zł i chciałbym zakupić sobie cos [...]
